12 règles pour un sommeil réparateur

Lorsque nous avançons en âge, le sommeil devient moins réparateur, car il y a diminution du sommeil lent profond et du sommeil paradoxal. Mais quelques trucs peuvent vous aider à mieux récupérer. Par Denise Cardinal

Durant notre vie, nous passons en moyenne 25 ans à dormir et, au minimum, une dizaine d’années à rêver. Pendant le sommeil, le cerveau utilise entre 80% et 90% de ses capacités, tandis qu’à l’état de veille ce pourcentage tombe à moins de 10%.

Le sommeil est caractérisé par différentes phases. Le sommeil profond, qui sert à la rénovation physique, alterne avec le sommeil paradoxal, (sommeil de rêve) pour la rénovation psychique, pendant lequel le relâchement musculaire est total et l’activité cérébrale intense. Les rêves se présentent après environ 90 minutes de sommeil profond. Ces périodes durent approximativement cinq minutes au début de la nuit et augmentent progressivement pour aller jusqu’à 45 minutes à la fin de la nuit.

Les rêves aident à nous affirmer, à prendre la bonne décision, ou à nous libérer d’émotion refoulée Les images vécues en sommeil paradoxal peuvent nous sembler illogiques, dérangeantes ou encore nous laisser un sentiment de bien-être. En général, les rêves ont un lien direct avec les événements et les émotions de la journée ou des jours précédents. Nos incertitudes sont nombreuses et nous ne cessons de nous poser des questions en rapport avec notre vie quotidienne. Le rêve vient alors à notre rescousse pour nous éclairer. D’un coté pratique, les rêves peuvent nous aider à nous affirmer, à prendre la bonne décision, ou à nous libérer d’une émotion refoulée durant le jour.

Souffrez-vous d’insomnie occasionnel? Avez-vous le sentiment d’avoir moins dormi?

En avançant en âge, il y a diminution du sommeil lent profond et du sommeil paradoxal, avec souvenir de rêves, et davantage de sommeil lent léger. Nous avons le sentiment d’avoir moins dormi, car en sommeil léger nous avons conscience des nombreux éveils de la nuit, qui peut passer de 15 à plus de 200 par nuit

Pour augmenter vos chances de bien dormir

Voici en résumé les douze règles pour favoriser un bon sommeil (extrait du livre Le sommeil Idéal de Nicole Gratton, aux Édition Un monde différent)

1. Veiller à une bonne dépense énergétique durant la période d’éveil

- une activité physique continue d’au moins 30 minutes
- l’exercice physique favorise le sommeil profond

2. S’exposer à la lumière vive durant le jour

- une exposition minimum d’au moins 30 minutes à la lumière naturelle
- la lumière du soleil structure l’horloge biologique

3. Rincer l’eau interne de l’organisme

- Boire de 4 à 6 verres d’eau par jour
- Le corps à besoin d’eau pour faciliter les fonctions physiologiques

4. Évacuer souvent l’air vicié des poumons

- faire des respirations profondes plusieurs fois par jour
- des poumons propres favorisent le repos

5. Éviter l’acool, un dépresseur qui diminue la qualité du sommeil

- la nicotine est un excitant qui sabote le repos

6. Nettoyer votre corps

- prendre une douche ou un bain pour enlever les déchets organiques
- l’endormissement est facilité lorsque le corps est propre et dégagé de l’électricité statique

7. Aérer la chambre à coucher et baisser la température

- ouvrir la fenêtre quelques minutes avant de dormir
- le cerveau a besoin d’oxygène durant le sommeil

8. Aller au lit l’estomac vide

- éviter de manger au moins 2 heures avant le sommeil
- la digestion nuit à la récupération

9. Se garder un moment de relaxation avant le sommeil

- ralentir par étapes successives le rythme de jour parfois trop rapide
- le centre du sommeil est déclenché par le calme

10. Dormir dans l’obscurité la plus totale possible

- enlever toute source de luminosité dans la chambre à coucher
- la mélatonine, hormone du sommeil, est secrétée dans l’obscurité

11. S’éveiller avant la sonnerie du réveille-matin

- éviter un réveil brusque dans le milieu d’un cycle de sommeil profond
- les éveils naturels respectent nos cycles biologiques.

12. Diminuer l’épuisement de jour

- faire une sieste et pratiquer la pause minute régulièrement
- les détentes de jour empêchent la fatigue nerveuse de s’accumuler

Je vous souhaite des nuits reposantes car le sommeil est un moment précieux à la porté de tous.
[source : Canoe.com]

Date de création : 20/06/2010 @ 17:43
Dernière modification : 27/10/2011 @ 14:01
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